Hogy néz ki egy jó tricepsz edzés? (sorozatok, gyakorlatok, ismétlésszámok)

nekem ha tricepsz az első akkor :

tolódzkodás 4x10 (10kgval)

csigás letolás 4x10

koponyatörő vagy tricepsznyújtás 4x10

ha mellel kezdek akkor:

átfogom a rudat nyomásoknál ott elég sokat kap nálam :S szóval 8x10 nyomásban kap de nem teljeset

aztán csigás letolás és koponyatörő vagy tricepsznyújtás 4x10

Nálam ennyi :)

Tegnap ez volt:

Tolódzkodás 4 sorozat

Letolás kötéllek 3 sorpzat

Kötéllel fej felett 3 sorozat

Tricepsznyújás kötéllel 3 sorozat

Sokan csak 3 gyakorlatot csinálnak, nekem ez jön be.

Nekem:

Csigás letolás 4 sorozat

Kétkezes nyújtás fej mögött 4x8

Homlokraengedés 4x8

Tolózkodás 2x amennyi megy

Alapvetően:

-egy alapgyakorlat(pl. szűknyomás)

-egy tricepsz nyújtó

-valami csigás

Tolódzkodás 2 pad között 25-20-15-12 (tárcsákat rakok az ölembe), én így jobban le tudom terhelni a tricepszem, mint sima tolódzkodással

Koponyatörés 20-15-12

Tricepsznyújtás kötéllel 4*15

Az ismétlésekkel lehet variálni,de én most magas ismétléses edzést csinálok.