Gerincferdulessel melyik gyakorlatokat kene hanyagolni?

ha neked belefér az,hogy most mondjuk tizenéves vagy és testépítő leszel 26-30 éves korodig,amikorra olyan állapotba jut majd a gerinced,hogy nem a fejlődésért és az örömért fogod elkezdeni a gerinctornát,hanem hogy csökkentsd az állandósult fájdalmat,akkor csináld.

az összes gerincet hosszirányban terhelő gyakorlatot nem kellene erőltetni és az asszimetrikus terhelésűeket sem.

napi szinten végezhetnél gerinc nyújtást a préselés helyett.

szóval a saját testsúlyos edzés felé bölcsebb lenne kacsingatnod-fegyencedzés,gettó gyúrás,jóga,deepwork,van csomó fajta.