A vállat és a lábat lehet egy napra rakni? Ha igen hogy legyen a gyakorlatok? (mennyiség, sorrend. )

Elvileg lehet, de szerintem nem érdemes.

Ha csak heti három napod van edzeni, akkor is érdemesebb a lábat külön napra rakni.

Az alábbi felosztásoknál külön van a láb, és csak heti három napot vesznek igénybe;

H: Mell-kar, Sz: Láb, P: Hát-váll

H: Váll-kar, Sz: Láb, P: Hát-mell

H: Mell-váll-tricepsz, Sz: Láb, P: Hát-bicepsz-alkar

Ha mindenáron egy napra akarod rakni a lábat és a vállat, akkor teljesen egyértelmű, hogy a nagyobb izomcsoporttal; a lábbal érdemes kezdeni.

Mennyiségben is a lábnak kell dominálni. Combfeszítőre mehet akár 15 sorozat is. Combhajlítóra minimum hét, de inkább tíz sorozat. Vádlira is mehet minimum hat, de több sorozat is.

Vállra elég kilenc-tíz sorozat, de úgy hogy mind a három részét meg kell dolgoztatni, az elülső, a középső és a htásó vállat is.

Vagyis egy láb-váll edzés a következő módon néz ki;

Bemelegítés: 5-10 perc szobabiciklizés + gimnasztikai gyakorlatok

1. Combfeszítő: 5x8 Guggolás

2. Combfeszítő: 4X10 Lábtológépezés

3. Combfeszítő: 3x12 Kitörés (vagy sétáló kitörés)

4. Combfeszítő: 3X15 Combfeszítőgépezés

5. Combhajlító: 4X8 Merevlábas felhúzás

6. Combhajlító: 3X12 Fekvő combhajlítógépezés

7. Combhajlító: 3X15 Álló combhajlítógépezés

8. Vádli: 4X15 Álló vádligépezés

9. Vádli: 3X20 Ülő vádligépezés

10. Váll: 4X8 Oldalemelés

11. Váll: 3X10 Mellről nyomás állva rúddal (military press)

12. Váll: Döntött törzsű oldalemelés

Nyújtás

Szerintem ez túl sok egy napra. Rakd inkább a lábat külön!