Ahhoz hogy szeles vallaim legyenek leginkabb az kozepso fejt edzem?

Talán annyit megtehetsz a dolgoért, hogy az egész válledzést a hét legelejére, hétfőre teszed, mert gondolom akkor vagy a legkipihentebb. (Ha a hétvégét nem ivászattal, bulizással töltöd).

A válledzésed pedig oldalemeléssel kezded, és abból egy sorozattal többet csinálsz, mint a másik két gyakorlatból.

Mondjuk így;

4X10 Oldalemelés

3X10 Mellről nyomás állva rúddal (military press)

3X10 Döntött törzsű oldalemelés