Hogyan kezdjem?
Szóval vékony vagyok, 170 magas, és 58 kiló.
Szeretnék ezen változtatni, hogy izmosabb legyek, csak nem tudom hogy kezdjem el. Pénzhiány miatt a lehetőségeim eléggé korlátozottak.
Ha gondoljátok küldök képet, hogy jelenleg hogy nézek ki, de gondolom mindenki el tudja képzelni.
Illetve ha bármilyen adatra szükségetek van még kérdezzétek meg, és leírom.
Eleinte csak annyi a célom, hogy tudjak pl. strandon mutatkozni.
válasza:először 2-3 hónapig teljes testest edzés :
aztán mehet az osztott edzés:
nagyobb izmokra 3-4 gyakorlat (ink 4) 4x8-10 ismétlés olyan súlyokkal hogy alig menjen az utolsó
kisebb izmok 2-3gyakorlat 4x8-10 ismétlés olyan súlyokkal hogy alig menjen az utolsó
innen csemegézhetsz:
étrend!!!
tömegnövelő étrend
testtömeged*2g fehérje nálad ~ 120g fehérje
testtömeged*3-4g szénhidrát ~200g ch
testtömeged*1g zsír ~60g zsír
Edzés után gyors fehérje gyors ch
Jövő nyárig van 9-10 hónapod, ha ezt betartod elég jó formát tudsz elérni.
Egészítsetek ki ha vmit kihagytam:)
válasza:Ajánlott kiegészítők:
-tejsavóprotein pl Whey C6
-gyors ch pl Super Carb F
-izület védő & vitamin Monster Pack vagy külön:
-vitamin Mega Daily One
-izületvédő J-X complex
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!