16 éves 185 cm magas fiú vagyok, és szeretnék egy kicsit izmosodni. Mit vegyek, hogy kezdjem? Mire figyeljek oda?

Egy ideig elég lesz a súly, de majd később venned kell még hozzá.

Legyen először is tömegnövelő étrended:

napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 4-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Kell még egy jó multivitamin, pl mega daily one, vitabolic, stb és edzés utánra egy jó tejsavóprotein (pl mhn whey, myprotein impact, stb) és a poteinhez edzés után kell még 40-50 gramm gyors szénhidrát, pl dextóz.