Hogyan kezdjem el a testépítést? Tudnátok edzésprogramot javasolni? Mit, mikor, mennyit, mivel csináljam?

Neked már ink. szálkásítanod kéne.

Amúgy kezdésként olvass sokat.

Bodybuilder->alapismeretek, vagy olvasd el a sárga kapszula című könyvet.

Ha nincs meg az alapvető tudásod, nem lehet segíteni sem.

Az edzésprogram másodlagos, a testépítésben a legfontosabb tényező a táplálkozás. Na a te táplálkozásod biztos hogy úgy rossz ahogy van ha 105kg vagy!

Ezen kéne először változtatni. Nézz utána a paleolit táplálkozásnak és annak az elveit kövesd. Vagyis hús, hal, tojás, zöldség és (kevés) gyümölcs menjen csak!

Közben teljes testes súlyzós edzés mehet heti háromszor, meg heti háromszor aerob. De az akár még reggelente is mehet pluszba ha nagyon ráérsz. Súlyzós nap után aerob kell, aztán megint súlyzós és így tovább hétfőtől szombatig.

Ha lefogytál na akkor lehet majd tömegnövelő étrendre beállni, vagyis újra eszel rizst is és egyéb szénhidrátos dolgokat. Közben majd két hónap múlva átválthatsz egy osztott edzéstervre!

Tehát először ez lenne az edzésfelosztásod;

Hétfő: Teljes testes súlyzós edzés

Kedd: Egy óra aerob (pld; szobabiciklizés)

Szerda: Teljes testes súlyzós edzés

Csütörtök: Egy óra aerob (pld; szobabiciklizés)

Péntek: Teljes testes súlyzós edzés

Szombat: Egy óra aerob (pld; szobabiciklizés)

Vasárnap: Pihenő

És így nézne ki az edzésed;

Comb: 3X10 Guggolás

Törzs: 3X10 Felhúzás

Hát: 3X10 Csigán lehúzás mellkashoz széles fogással

Mell: 3X10 Fekvenyomás

Váll: 3X10 Oldalemelés

Tricepsz: 3X10 Szűknyomás

Bicepsz: 3X10 Bicepszhajlítás állva egyenes rúddal

Vádli: 3X20 Vádlizás valamelyik vádligépen

Has: 3Xamennyit tudsz: Hasprés

Fú nehogy félreértés legyen! Tehát CSAK az aerob mehet még pluszba akár minden reggel is!

Súlyzózni csak heti háromszor szabad.

Így van, heti 3 teljes testes edzés kell. Mellé minimum heti 3-4, 40-50 perces aerob edzés és szálkásító diéta.

Google-ba: alapismeretek