Montez, jó így az edzésterv?

És ha megpróbálnám 3 napba besűríteni?

hétfő, mell-váll-tricepsz

fekvenyomás 4×8-10

tárogatás 4×8-10

fekvenyomás döntötten padon 4×8

tárogatás döntötten padon 4×10

arnold nyomás/mellig húzás 4×10(egyik héten ez, másik héten az)

oldalra emelés

előre emelés 4×10

tolóckodás 4×15

tric nyújtás 4×10

lórúgás 6×8-10

hasazás(onnan minden gyakorlatot meghagytam)

(meg kéne cserélni a tric-váll gyakorlatokat?)

szerda,bic,hát:

evezés padon 4×10

bicepsz állva 4×10

döntött törzsű evezés 4×10-12

koncentrált bicepsz 4×10

egykezes evezés 4×10

kalapács 4×8

döntött evezés (nagyobb súllyal) 2×6

hasazás

péntek, láb:

guggolás, az egyik lábam hátra felpócolom 4×12

kitörés 4×12

egylábas guggolás 4×15-17

faltámasz (másfél perc)

kitörés 3×12

kitörés sétálva 35-40 lépés

faltámasz (egy perc)

vádli állva, kifelé néző lábfejjel 1×25

vádli állva, előre -//- 1×25

vádli állva, befelé -//- 1×25

egykezes evezés 4×8-10

guggolás 4×10

hasazás

a lábedzéseim után egész hétvégén annyira sajog az egész alsó részem hogy ülni alig bírok de most semmi izomlázam sincs, csak a vádlimban egy kicsi. több gyakorlat kéne?

(amúgy kössz h ilyen gyorsan választoltál)

az előző kérdésben már említettem hogy nem tudok húzódzkodni :)

okés, kipróbálom így is úgy is aztán meglátom mennyire fejlődök vele :)

a hátnál húzódzkodás és gépek híján mik menjenek? csak az evezéseket tudom csinálni, de akkor 3 gyakorlat lesz egész nap?

A húzódzkodás sajnos tényleg kilőve :(

Hogy nézzen ki ezesetben a hát nap? hány gyakorlat legyen és mik?

Köszönöm!

azt viszont még nem értem és becsszó ezek az utolsó kérdések, h miért nem lehet egymagában edzeni a tricepszet de a hátat igen? az izomcsoport nagysága miatt? és egy napra 4 gyakorlat elég is? nem túl kevés?

a láb napom rendben van? (pénteken betettem egy merev lábas felhúzást is 3 sorozatban)