Jó ez az edzésterv, illetve lehet-e mindennap hasazni?
Hétfő: mell-> fekvenyomás 3x10
-> tárogatás 4x8
-> fekvenyomás 30°-os padon 4x8
bicepsz-> koncentrált bicepsz 2x10
-> kalapács bicepsz 4x8
-> kétkezes bicepsz francia rúddal 4x8
Szerda: comb-> guggolás kretben 4x8
-> kitolás fekve 3x10
-> padon fekve lábhajlító izom 3x10
vádli-> vádligépen 4x15
Péntek: váll-> ülve kinyomás kereten 4x8
-> tárogatás ülve 4x8
-> csigás gépen kitolás felfelé 4x8
csukja-> 4x10
Vasárnap: hát-> húzódzkodás 4x5
-> lehúzás gépen fej mögé 4x8
-> fűrészelés 4x8
tricepsz-> csigán letolás 4x8
-> csigán lehúzás 4x8
(Előre elnézést, ha valami nem érthető kezdő vagyok)
válasza:
válasza:Először is. Hasazni heti 2-3x kell/lehet.
Másodszor. Ha kezdő vagy, akkor ez az edzésterv neked sok lesz. Ez egy haladó edzésterv, sok lesz ez neked. Legyen teljes testes edzésed, amelyben izomcsoportonként csak 1 gyakorlat van.
Ha csak az edzéstervet nézem:
-én mindenképp raknék még egy merevlábas felhúzást combhoz.
-nyak mögé ne végezz semmit
-a vállra a tárogatást oldalemelésnek érted, ugye?
-hátra kéne még egy gyakorlat, pl. a felhúzás
-kevesebb csiga, gép. Tricepszre például mindenképpen kell egy alapgyakorlat(pl. szűknyomás), nem elég két csiga.
válasza:Oké, akkor mehet(mondjuk ink. 2-3 hónapig ajánlatos).
Nyak mögé se húzódzkodni, se semmi mást nem szabad csinálni, mert olyan kicsavart helyzetbe kényszeríti a vállízületet, hogy az hamar tönkremegy.
válasza:Azért vannak hibák...
Már a felosztás sem túl jó. Vasárnap megedzed a tricepszed, ha jól csinálod másnap tutira bezavar melledzésnél a nyomásoknál. A hát után sem a legpraktikusabb bicepszezni, hiszen gyakorlatilah az összes hátgyakorlat igénybe veszi a bicepszet és alkart.
Akkor már jobb volna a háthoz tenni a bicepszet, és a mellhez a tricepszet.
Amúgy is aránytalanul vannak felosztva a napok; a váll sokkal kisebb izom, mint a hát, akkor miért a háthoz raksz még valamit.
Sokkal jobb volna így;
Hétfő: Mell-bicepsz
Szerda: Váll-tricepsz
Péntek: Hát
Vasárnap: Láb
A gyakorlatokról;
Fekvenyomásból, ami egy alapgyakorlat miért van kevesebb sorozat, mint tárogatásból?
A sorrend sem jó, mert a döntött pados nyomás kéne közvetlenül a fekvenyomás után, és a végére a tárogatás, mert az jól megnyújtja a mellizmokat.
A bicepszezést sem koncentrált gyakorlattal kéne kezdeni, hanem pont fordítva; az állva rúddal történő bicepszhajlítással.
Combra kevés a sorozat. Ennél sokkal többet elbír.
Vádlizni lehetne heti kétszer is.
A váll az oké. Bár itt derülnek ki az aránytalanságok; combra csak 10 sorozat van, pedig az a legnagyobb izomcsoport, a vállra meg kettővel több, pedig az relatíve kicsi. De különben jó a válledzésed, mert dolgoztatod mind a három fejet.
A hát az oké, bár ez is többet kéne, hogy bírjon. Viszont mindenképpen kellene valami törzsre is. Felhúzás volna a legjobb, de minimum hiperhajlítást azért csinálni kéne.
Tricepsznél tolódzkodással vagy szűknyomással kéne kezdeni, esetleg koponyatörővel, aztán kéne csak csigázni.
Bocs ha túl sokat írtam.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!