Saját testsúlyos edzésnél milyen gyakorlatokkal tudom az oldalsó deltáimat és a vádlimat fejleszteni?

Vádlira a vádliemelés van,a fegyencedzés 2ben külön fejezet van rá.Vállra meg van a kézenállásban fekvőtámasz,de szerintem ezt nem árt kiegészíteni rendes súlyzós edzéssel,hogy mindhárom fej rendesen fejlődjön.A váll mégiscsak az egyik leglátványosabb izom a férfi testen.

igen, ki kellene egészíteni súlyzós oldalemeléssel. Vádlira pedig egylábas vádliemelés.

Ha csak saját testsúllyal akarsz edzeni csak, akkor ajánlom a sarokemelést (heel raise), muay thai-osok szokták ezzel edzeni a vádlijukat.