Jó ez az egy heti edzésterv? A gyakorlatok között 1-1,5 perc pihenő.

Hétfő

láb: -gugolás súllyal 4x10

-lábhajlítás 4x10

-lábnyújtás 4x10

-álló vádli 4x20

hát: -döntött törzsű evezés 4x10

-kábeles evezés 4x10

-T-rudas evezés 4x10

-nyakhoz húzás 4x10

-felhúzás 4x10

-széles fog. húzódzkdás4x10

has: -felülés 3x15

-hasprés 3x15

-lábemelés 6x15

-törzsfordítás 3x20

Kedd

tricepsz: -csigás letolás 4x10

-csigás letolás kötéllel4x10

-lórúgás 4x10

-tricepsz nyújtás 1kezes4x10

-tolóckodás 3x15

bicepsz: -állva kétkezes rúddal 4x10

-állva egykezes rúddal 2x16

-állva kalapács 2x16

-scott-padon 4x10

-koncentrált bicepsz 4x10

alkar: -csukló behúzás 4x15

-csukló felhúzás 4x15

Szerda

mell: -fekvenyomás egyenes padon 6x8

-tárogatás egyenes padon 4x10

-fekvenyomás 30-fokos pad 4x10

-tárogatás 30-fokos pad 4x10

-áthúzás 3x12

váll: -vállból nyomás 1kezes súlyzóval 4x10

-oldalemelés állva 4x8

-előre emelés 4x10

-állig húzás 4x10

-vállvonogatás 4x10

has: -felülés 3x15

-hasprés 3x15

-lábemelés 6x15

-törzsfordítás 3x20

1 nap pihenő és újra 3 nap edzés..