Több éves kihagyás után megint gyúrnék, jó ez az általános edzésterv?
35 múltam, csak a testem karbantartása a célom és a sportok közül a súlyzózás a kedvencem. Az alábbi, teljes testes edzést végezném az első pár hétben, heti 2-3 napra van időm a konditeremben. Szerintetek visszatéréshez, az izmok felkészítéséhez megfelelő a gyakorlatsor? Az ismétlésszámok rugalmasak, csak kb-ra írtam be őket. Később persze kicsit izolálnám az edzést izomcsoportok szerint, de most első a formába hozás. Köszi a hozzászólásokat!
Láb:
Lábtológép: 4-5X
Fekvő lábhajlító: 4x
Vádli: 4-5X
Nyújtott lábú felhúzás: 4X
Has:
hasprés 3-4X, oldalsó hasprés 3-4X
Hát:
Húzódzkodás 4X,
hiperhajlítás 4X
T-rudas evezés 4X
Mell:
Fekve nyomás 4X
Tárogatás súlyzóval 4X
Kar:
Bicepsz kétkezes súlyzóval 4X
Kábeles bicepsz 4X
Váll:
Oldalemelés gépen 4X
Előre emeléx 4X
Hátrafeszítés gépen 4X
Vállból nyomás kétkezes rúddal 4X
válasza: válasza:Nagyon nem jó így. Ha teljes testes edzés van és így is kell kezdened tényleg, akkor ez rengeteg gyakorlat. Egy izomcsoportra egy gyakorlat legyen edzésenként 3-4 sorozattal. Nem muszáj minden edzés nap ugyanazt a gyakorlatot végezni az egyes izomcsoportokra, de csak 1 menjen!
Majd 2 hónap után áttérhetsz osztott edzésre, ahol már heti egyszer eddz egy izomcsoportot (kivéve vádli, has), de akkor keményen 3-4 gyakorlattal. De teljes testnél felejtsd el a sok gyakorlatos edzéseket, mert qrvahamar túledzés lesz belőle.:)
válasza:Így van, ezt legalább 2 óra lenyomni(de inkább több).
Egy-egy gyakorlat izomcsoportonként elég egyelőre.
Igaz, a tricepszet csúnyán kihagytam:)
És pl. a vállazást hogyan kellene az elején csinálni? Mert én a vállat 3 külön izomnak veszem (első, oldalsó, hátsó). Mégis elég, ha az első 1-2 hónapban csak egy féle gyakorlatot (pl. vállból nyomást) végzek, és utána kezdem el külön bombázni őket?
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!