Hogyan kezdjek neki? Csak formába szeretném hozni magamat.

Először is azt tisztáznám, hogy a tápkieg az nem szintetikus. Tehát azt nyugodtan használhatnál. Edzés után egy protein + gyors szénhidrát turmix az nem ártana. A tejsavóprotein tejből készül. A sajtgyártás során keletkezik tejsavó és ebből van kiszűrve a tejcukor, így kapsz tiszta proteint, ami teljesen természetes, nem mesterséges valami.De persze nem muszáj használni, enélkül is lehet izmosodni, csak tisztázni akartam a félreértéseket. Multivitamin pedig nagyon fontos, az mindenképpen kellene.

A kezdőknek 3 napos teljes testes átmozgató edzésterv kell kb 2 hónapig, majd mehet osztott edzés.

Tehát neked pl most egy ilyen edzés kell heti 3 napban:

mell: fekvenyomás, hát: húzódzkodás vagy lehúzás mellhez, váll: vállból nyomás egykezesekkel vagy rúddal mellről nyomás, bicepsz: állva rúddal, tricepsz: fekve homlokra engedés vagy hátsó támaszos tolódzkodás, láb: guggolás, egylábas vádli állva vagy valamilyen vádligépes okosság. has: hasprés vagy lábemelés függeszkedve.

Minden edzésen minden izomcsoportra 1 gyakorlat, gyakorlatonként 3 sorozat, sorozatonként 10-12 ismétléssel akkora súllyal amivel éppen megy szabályosan.

Kaja:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Amit találtál "maszlagot", az szerintem pont, hogy az ehhez szükséges tudás lett volna a tested működéséről, ami nélkül nem megy a fejlődés.

Alapismeretek, tömegnövelő étrend, osztott súlyzós edzés, ezekre keress rá, a builderen olvasd el őket!

Ja igen:)

Csak gondoltam, ha ellátogat az oldalra, csak a szemébe ötlik majd, hogy "kezdő edzésterv" és ráklikkel.