Akkor most elkel kezdjek fogyni igaz? Diéta

Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

Kell a súlyzós edzések mellé még minimum heti 3-4 aerob edzés is pl kocogás, bicaj.

A táskához nem értek a shaker meg tök mindegy, de legyen inkább 7 decis, hogy beleférjen a cucc.:)

Ezt olvasd el:

http://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__egyeb-kerdesek__47..

Meg ezt:

[link]

Egyszerre nem lehet naturálban izmot felszedni és zsírt leadni, mert energetikailag különböző étrend szükséges hozzá. Izomnöveléshez tömegnövelő étrend kell, ami kalóriapluszt jelent, a zsírleadáshoz pedig szálkásító diéta, ami kalóriadeficitet jelent a napi energiamérleg szempontjából. Tehát el kell dönteni, hogy mi legyen előbb.

Persze kövér kezdőknél kis ideig előfordulhat, de nem jelentős.