SOS help kéne 14 éves vagyok és 115 kg. Hogyan kezdjek el fogyni?

futást, meg biciklizést alapból nem is ajánlottam volna, a térdek miatt, de sétálni sétálhatsz.

Amúgy kevésbé múlik a mozgáson, inkább a táplálkozáson kell változtatni, azon van a hangsúly.

Nem vagy beteg?

Alapok: [link]

Neked a szákásító diéta lesz majd a legfontosabb.

Gyors séta+szálkásító diéta kell.

Szálkásító diéta: napi 2,5- 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch). 

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek. 

ezekből kellene összerakni az étrendet: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz étrendeket is:  [link]