Szeretnék elkezdeni gyúrni. De nem ilyen elvetemült szinten. Csak azért mégis látszódjon karizom hasizom stb. de félek fehérje turmixot inni, mert nem akarok nagyobbnak látszani! Valaki esetleg, hogy mihez kezdjek?!? lány vagyok és kb 65 kg -. -)

Az izmosodás nem szempillantás alatt megy, úh. ettől nem kell félni. Olvasd el az alapismeretek builderen, és a Sárga Kapszulát is, ha van még rá időd.

Szintén keress rá a szálkásító diétára az említett oldalon.

Neked szálkásító diéta kell a súlyzós edzéshez most, és aerob edzés, heti 3 legalább. (Bár nem mondtad, hány éves, hány centi vagy, így lehet, hogy nincs is rajtad annyi felesleg). Ha megvagy vele, majd látod, mennyire tetszik a forma, és belekezdhetsz egy tömegnövelésbe, hogy kihozz magadból egy igazán jó alakot, amit leírtál.

Vagy kezdhetsz egyből tömegnöveléssel is (ez is fent van) csak akkor nagyon figyelj oda a szénhidrátra.

Ezért általánosítják a lányokat a testépítés témakörben.

Nyugodj meg, nem fogsz "véletlenül megizmosodni", ilyen nincs :) Több hónapos, éves munka a látványos tömegnövelés.

Ahogy már előttem is írták, ha felesleg van rajtad, szálkásíts. Ezzel végképp nem fog "agyon izmosodni". Az edzést nyugodtan csináld, keményen, de remélem nem ilyen lepkeszárnyacska súlyú súlyzókkal műveled ;)

A fehérjeturmix nem csodapor, ugyanolyan mint a csirke-hal-tojás-túró, csak felszívódásilag jobb minőségű, ezért isszák edzés után vagy reggel. De még egyszer leszögezem, olyan nincs hogy valaki megiszik 1-2 adagot és bumm ránőtt a karjára 2 buci :D

builderen, tesztoszteronon, gyakorin(lehet használni a keresőt!!) nézz utána a dolgoknak, és addig ne csinálj butaságokat ;)

(egy nemtárs)