Étrend tömegnövelés céljából?

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

De a hasizmod majd akkor lesz látható, ha a tömegelés után leadod róla (illetve onnan is, mivel nincs helyi zsírégetés!) a zsírt. Ehhez majd szálkásító diéta kell a tömegelés után. Tömegeléskor pedig kis zsírosodás lesz, tehát egyszerre nemigen tudsz látható kockás hasat és izomnövekedést összehozni.

akkor még valami:Egyszerre nem lehet naturálban izmot felszedni és zsírt leadni, mert energetikailag különböző étrend szükséges hozzá. Izomnöveléshez tömegnövelő étrend kell, ami kalóriapluszt jelent, a zsírleadáshoz pedig szálkásító diéta, ami kalóriadeficitet jelent a napi energiamérleg szempontjából. Tehát el kell dönteni, hogy mi legyen előbb.

És mivel nincs helyi zsírégetés, így nem tudod csak a hasadról célzottan leadni a zsírt. Ez nem működik. mindenkinél genetikailag meghatározott, hogy ki, honnan, milyen ütemben fogy. De ehhez kalória deficit kell. Akkor viszont nincs izomnövelés.:)