17éves,70kg-s gyereknek érdemes az intenzív kondi mellé szereket szednie? (többi lent)

Először is egy jó tömegnövelő étrend kellene:

napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Edzés után mehetne egy tejsavóprotein és 40-50 g gyors szénhidrát (pl dextóz, carb f, carbo x stb).

Kell egy jó multivitamin is, pl mega daily one plus, vitabolic, stb.

ezek a legfontosabbak, ezután persze még lehet költeni kreatinra, aminokra, stb. Pénzfüggő.