Scott padon bicepszedzést úgy csináltam, hogy 12 ismétlés 25 kg,10ism 27.5kg,8ism 27.5,6ism 30kg,4 ism 30kg. Most átváltottam egy olyanra hogy 20ism 22.5kg,25ism 20kg 30ism 20kg. Ezzel most szálkásodni fogok vagy tömegelni?

A szálkásítás nem ettől függ, nem kis súllyal kell szálkásítani. A kemény súlyzós edzés nem változik, az étrend más és több aerob edzés megy.

Tömegelésre leginkább a 8-12-es ismétléstartomány a jó. Felhívom a figyelmet a leginkább szóra, mielőtt bárki kötözködne.

6 alá már ne menj szerintem.

És tömegeléskor is lényeg az étrend!