Jo edzésterv szerintetek?

1.Nap mell bicepsz MELL 1.Fekvenyomás egyenes padon4/8-10 2.Fekvenyomás kétkezes sulyzokkal4/8-10 3.Fekvenyomás 45 fokba 4/8-10 4.Tárogatás 4/8-10 BICEPSZ 5.bicepsz kétkezes ruddal 4/8-10 6.Kábeles kétkezes bicepszezés4/8-10 7.Koncentrá bicepsz 4/10-12 8.Bicepsz ferde padon egykezes sulzokkal4/8-10 (kalapácsolvanyomd!) 2.Nap hát-tricepsz TRICEPSZ 1.Csigán letolás 4/8-10 2.Tricepsz nyujtás űlve 4/8-10 3.Homlokraengedés 4/8-10 4.Tolonszkodá feltámasztott lábbal 4/10-12 HÁT 5.Széles fogással huzoszkodás 4/8-10 6.Nyakhoz huzás hát gépen 4/10-12 7.Melhez huzás szűk fodított fogásal4/10-12 8.Evezés döntött törzsel 4/8-10 3Nap pihi !! 4 nap láb váll (UTOLSO NAP) LÁB 1.Gugolás súllyal 4/8-10 2. Hack-gépes guggolás 4/8-10 3.Lábhajlitás 4/10-12 4.Lábnyujtás4/10-12 5.lábtolás 4/8-10 6.Állo vádli gép5/20-30 7.Állo vádlizás Hack-gépen 5/20-0

VÁLL 8.Melről nyomás ülve4/8-10 9.Nyak mögé nyomás 4/8-10 10.Oldalra emelés ülve 4/10-12 11.Oldalra emelés döntöt törzsel 4/10-12 12.HA VAN KEDVED AKOR MÉG BERAKHATOD EZT IS Arnold nyomás 4/8-10.