Melyik izom csoportjaimat fejleszthettem együüt az edzésnapok alatt?

Vannak edzéstervek, általában egy nagy izomcsoport szokott egy kicsivel együtt lenni, esetleg két kicsi. Valaki jobban szereti együtt megdolgoztatni a synergeta izmokat, de ez nem kőbe vésett szabály. Edzésterveket találhatsz te magad is a neten. 3-4 naposak szoktak lenni, kisebb változtatásokat eszközölhetsz rajta, vagy akár te magad is összeállíthatod.

Viszont egy hát és egy teljes láb valószínűleg sok lenne együtt.

Láb mellé ne tegyél semmit, pláne ne nagy izomcsoportot.

3 napos pl; mell-kar, pihi, láb, pihi, hát-váll

Vagy: mell-hát, pihi, láb, pihi váll-kar.

Esetleg:mell-bic, pihi, láb-váll, pihi, hát-tric.

Vagy push/pull/legs: mell-váll-tric, pihi, hát-bic, pihi, láb.

De ha kezdő vagy, akkor neked még 2 hónap átmozgató heti 3 napos teljes testes edzés kell. Itt még csak egy gyakorlat megy egy izomcsoportra.

Utána mehet az osztott edzés, amiket fent írtam. Ott már nagy izmokra 3-4 gyakorlat, kisebbekre 2-3.

Szerintem meg nem olyan rossz, amit írtál kérdező!

Csak a láb és a hát szócskák közé is vessző kellene nem kötőjel.

Szóval így jó lenne ez;

Hétfő: Bicepsz-Tricepsz

Kedd: Pihenőnap

Szerda: Váll-Mell

Csütörtök: Láb

Péntek: Pihenőnap

Szombat: Hát

Vasárnap: Pihenőnap