Hogyan nyomjak fekve ha izom tömeget akarok? Tehát nagy mell, bicepsz (persze azt nem fekvenyomásban), kockás has stb.

ahhoz elsősorban tömegnövelő étrend kellene:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj

És olyan súlyokkal eddz, amivel éppen megy 8-12 ismétlés egy sorozatban.

Nézz egy kezdő edzéstervet a bodybuilder.hu oldalon.