Szerintetek ez így jó összeállítás lenne?

Akkor alapismeretek a builder oldalon és Sárga kapszula elolvasása (megtalálható, ingyen és legálisan letölthető).

Szálkásító diétára egyébként 2,5-3 g fehérjét szoktak javasolni testsúlykilónként naponta. Alacsony ch, és emeltebb zsírbevitel kell, de ezt főleg telítetlenekből! Rengeteg zöldség, de zöldség, és nem gyümölcs.

Napi 5-8 étkezés. Este nem kell ch, ekkor jobb volna sovány túró magában. Félreevés kizárva (egyszerű ch, egyebek..).

Előbb legyen fehérjéd és attól függően, hogy végzel-e súlyzós edzést, porcvédőd is. A multivitamin jó, hogy van. A kreatin sokad rangú dolog, és nem is ilyenkor használják.

És legalább heti 3x45-60 perc aerob edzés.

Leírtam, hogy hány gramm kell testsúlykilónként naponta, szorozni csak tudsz :D

Leégetheted amúgy magadról a zsírt, de ha nem végzel izmosító edzést, nem lesz jó formád. Ez lehet kondiban súlyokkal vagy a saját testsúlyoddal végzett is.

És mellesleg könnyebb leadni a zsírt, ha már van rajtad valamennyi izom. De csinálhatod simán az aerobot is önmagában, de akkor már iktass be néhány kardió tartományú edzést is.

...

Tartalomjegyzék-->3. Fejezet: Táplálkozás és módszerek célok szerint. 70. oldal.

Szálkásítás, diéta-->77. oldal.

Ennyire ne legyél már lusta. Fogd szépen és rágd át magad azon a könyvön az elejétől a végéig, ne csak olvasgasd! Nem olyan sok az, ne félj.

Ilyen hozzáállással nem lehet ezt a sportot elkezdeni.