Húzódszkodásra irnátok "edzéstervet"?

Tömegnövelő edzésterv nincs, étrend van.

Mit edzel konkrétan? Hát napra beteheted súlyzós edzésnél (is), de edzhetsz fegyencedzés, vagy más calisthenics módszer szerint is.

Elsősorban a hát (a vállat lefele mozgató) és a bicepsz (karhajlító izom) dolgozik. Minnél szűkebben fogod annál inkább a bicepsz és fordítva, minnél szélesebben annál inkább a hát dolgozik, de persze nem tudod kivenni a munkából egyiket se. Bár azért gimis kondiban voltak olyanok akik szűken meg tudtak csinálni jópárat de szélesen csak 1-2 ismétlés ment nekik vagy annyi se.

Még egy tipp: ne húzd a rudat a tarkódhoz mikor szélesen csinálod mert a vállad nem fogja szeretni valószínüleg. Olyankor is próbáld meg az álladat azért a rúd fölé vinni.

[link]

Na ez már egy jó sorozat az ismétlésszámot változtathatod.