Izomterhelés után mikor épül be a fehérje mikor kell enni?

Az edzés után több napig is van regenerálódás, nem csak alvás közben, hanem egyből utána napközben is és folyamatosan napokig.

Edzés után azonnal kell tápanyag, de jobb a gyors fehérje és gyors ch, azaz tejsavóprotein+ pl dextróz vagy maltodextrin. Ha nincs tápkieg, akkor a tojás a leggyorsabb, de sosem nyersen!

Túró este kell lefekvés előtt, mert abban van a leghosszabban felszívódó fehérje, a kazein. Reggel is gyors fehérje kell. Napközben meg mehet a csirke, hal, tojás rizzsel, zabbal, tk kenyérrel, zöldségekkel, stb.

A napi bevitel is legyen meg: fehérje: 2g x ttkg, ch:4-6g x ttkg, zsír: 1g x ttkg.