Edzésterv sportos alkathoz, kardio kontra sulyzos?!
Régóta edzek (meg tartok nagy szüneteket :)), újra neki szeretnék látni, konkrét céllal. 30as éveimet járom, ülő munkával, ami hozott nekem egy párnát derékba. Tapasztalatom szerint, a súlyzós edzésre gyorsan reagál az izomzatom, a zsírégetés már ennél lassabb. Kb az edzésem 40 perc súlyzós volt és félóra kocogás. Ez a pocakban nem változtatott. Jött a csak futás, 40 - 60 perc, ami már hozott eredményt.
A kettő viszont együtt sok, egy nap szünet is kevés volt h ugyanazt az edzést le tudjam nyomni.
Tud valaki egy jó edzéstervet ajánlani, leginkább külön kardió, külön súlyzós napokra, megfelelő regenerációval?
válasza:Heti 3 súlyzós kellene és heti minimum 3-4, 40-50 perces aerob edzés, pl a kocogás jó lesz.
Az étrendet kell jól belőni, anélkül ne várj sokat:
Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
És amit még tudni kell:
Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni naturálban, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).
Kövér kezdőknél lehet kis izomnövekedés eleinte, de nem jelentős.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!