Hogyan lehetnék kicsit izmosabb és hogyan lehetne kocka hasam? Van olyan szer ami rá segít?

Van rá szer: élelmi-szer. :)

A kaját kell belőni és kemény edzések kellenek.

Először ez menjen:

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

+ ugye kemény edzés.

MAjd később szálkásítás.