Kocka hasat hogyan, mivel, milyen gyakorlattal tudok elérni?

"Fogyni is szeretnék, meg izmosítani is, mert bőven van minől.."

Egyszerre csak az egyik fog menni. ;-)

Fogyás és izmosodás parallel nem igen megy.

Ahhoz, hogy izmos legyél, heti 3-4 súlyzós edzés és tömegnövelő étrend kell, eleinte kezdő, átmozgató edzésterv, vagy egy kis saját testes edzés. A zsír leadásához pedig szálkásító étrend. Kocka hasad márpedig az izmos has fölötti kevés zsírrétegtől lesz.

Ne eddz csak hasra, de egyébként hasra heti 2-3 edzés 3-3 sorozat lábemeléssel és haspréssel elég.

Ilyen nincs hogy elérünk egy eredményt és utána már csak "rágyúrunk" hogy szinten tartsuk. Az edzés mindig ugyanolyan marad.

Keress rá a shop.builderen az alapismeretekre és/vagy töltsd le és olvasd el a Sárga Kapszulát! Ez majd megadja a kellő ismeretanyagot, hogy elkezdhesd ezt a sportot.

Inkább ez, ha már lábazás:

http://www.youtube.com/watch?v=_IAeHASg70Y

leírásokat, edzésterveket, cikkeket, stb találsz a bodybuilder.hu-n

kérdező, el kellene olvasni az alapismereteket, mert így egy könyvet kellene neked írni.

google-ba: alapismeretek. Az első találat jó lesz és lent van tovább gomb is.

Szálkásító diétával és heti minimum 3-4 aerob edzéssel lehet leadni a hasadról a zsírt, mivel nincs helyi zsírégetés. Kell a heti 2-3 hasedzés is, mert erősíteni kell, de nem ettől lesz megy le a zsír róla.

És igen, mehet a súlyzós edzés is mellé, mert szálkásításkor így tudod megtartani az izmokat.

Google-ba: 3 napos átmozgató edzésterv. Ezzel kezdj 2 hónapig, utána mehet osztott edzés.

Igen kérdező már én is írtam neked, hogy ALAPISMERETKRE keress rá a builderen és hogy olvasd el a SÁRGA KAPSZULÁT! (Letölthető, de el is küldöm, ha kell.)

Ezek azok a leírások, amikbe minden benne van.

Montez de korán fent van.