Kocka hasat hogyan, mivel, milyen gyakorlattal tudok elérni?

Fogyni is szeretnék, meg izmosítani is, mert bőven van minől.. Jártam már kondiban, ott csak 2 dolog volt ami hasra ment, azokkal is alig bírok bármit is kezdeni, annyira megerőltető.

[link]

és

[link]

A többi az inkább lábra és karra. Ezzel a két szerkezettel tudok kocka hasat csinálni? Hogy kezdjem a gyúrást? Minimum milyen gyakran kell gyakorlatokat végeznem, és miből mennyit? Most nagyon elhatároztam, hogy belekezdek a gyúrásba, jövő nyárig bőven van időm. Ja, és ha már sikerült az eredmény, csak meg kell tartani ezt az állapotot, ami azt jelenti hogy rendszeresen rá kell gyúrni, mondjuk heti hányszor ?Köszönöm a válaszokat!