Hogy szálkásítsak le?

Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

Tápkieg mehetne, főleg edzés után célszerű a gyors felszívódás miatt. Protein + BCAA. Reggel multivitamin.

Az edzésen nem kell változtatni, maradjanak a nagy súlyok. Heti minimum 3-4, 40-50 perces aerob edzés kell mellé, pl kocogás, bicaj.