Heti 6 napos edzés az sok?
Hétfő: Váll (csak váll esetleg has)
Kedd: Mell, hát --> azért egy nap mert mellre minimális gyúrást is elegendőnek gondolok mert jobban fejlődik
Szerda: Láb
Csütörtök: Kar (kompletten mind3)
Péntek: Szintén váll kőkemény hassal
Szombat: Hát
Edzéseim kőkemények általában egy izomcsoportot 4 gyakorlattal 4x8-10 ismétléssel edzek
Fél éve kezdtem el.
A vállat erőltetnem kell mivel valahogy nem úgy fejlődik mint a többi, tehát ezért tettem 2x. Mondjuk az is kérdés lenne hogy nem-e edzem túl?
Kardio a láb nap szokott lenni igazából a láb előtt 15-20 perc alatt lemegy :)
válasza:Nagyon nem oké.
Ebből túledzés lesz.
Nincs elég idő regenerációra,
Kardiot,aerobot mindig súlyzós terhelés után kell végezni.
Főleg,ha lábazni akarsz,az a legkeményebb,nem tudod rendesen leedzeni a lábad ha előtte kardiózol.
Keress body.builderen egy edzéstervet.
válasza:Én is heti 6 alkalommal megyek edzésre se nem erőltetem meg így az izmaimat mint te. Az izmoknak regenerálódniuk kell, főleg ha izomláz is van.
Én egyik nap súlyzós edzéseket csinálok a másik nap csak kardió edzést..
A váll és kar mehet egybe, ahogy a has- láb is. Hát- mell is mehet egybe..
válasza:3-4 súlyzós edzés elég naturálban. Heti kétszer edzeni egy izmot, ráadásul több gyakorlattal az túledzés lesz.
Kadio pedig súlyzós után kell, ez aranyszabály!!
válasza:A te edzésterved nettó baromság!
Amúgy heti hat edzés egyáltalán nem sok!
Ezek például mind hatnapos edzések és simán elkerülhető velük a túledzés;
Hétfő: Váll-Kar
Kedd: Aerob
Szerda: Láb
Csütörtök: Aerob
Péntek: Hát-Mell
Szombat: Aerob
Vasárnap: Pihenő
Vagy;
Hétfő: Mell-Váll-Tricepsz
Kedd: Aerob
Szerda: Láb
Csütörtök: Aerob
Péntek: Hát-Bicepsz-Alkar
Szombat: Aerob
Vasárnap: Pihenő
Vagy;
Hétfő: Mell-Kar
Kedd: Aerob
Szerda: Láb
Csütörtök: Aerob
Péntek: Hát-Váll
Szombat: Aerob
Vasárnap: Pihenő
Mindháromnál mehet a hasazás hétfőn és pénteken.
Kicsit brutálisabb a következő edzésfelosztás de még ezzel is elkerülhető a túledzés;
Hétfő: Váll-Mell
Kedd: Aerob
Szerda: Láb
Csütörtök: Kar
Péntek: Aerob
Szombat: Hát
Vasárnap: Pihenő
Ha meg nagyon kemény vagy, akkor csináld ezt;
Hétfő: Kar
Kedd: Láb
Szerda: Váll
Csütörtök: Aerob
Péntek: Mell
Szombat: Hát
Vasárnap: Pihenő
De ez a többségnek már sok.
válasza: válasza: válasza: válasza:Hát köszönöm a válaszokat!
Sejtettem, hogy kemény lesz de akkor maradok a réginél, ami hasonló a második válaszolóéhoz.
Mell, hát
Láb
szerda pihi
Váll has
Kar
szombat vasárnap pihi
A láb előtt mint írtam kardio volt, de akkor ezt változtatom külön napra teszem (mondjuk szombat)
Ha ezt meghagyom jó lesz?
Vagy ha mégse jó akkor írjatok egyet, legyetek olyan szívesek :)
De nekem ne írjatok aerobot! Én tömeget szeretnék növelni és nem zsírt égetni, akkor inkább kardio vagy pihenés.
De kardio is bőven elég szerintem 1x egy héten csak hogy az állóképességet fenntartsam. --> akkor 2 pihenőnapom lesz
Igazából nekem mind1 mit csinálok, csak fejlődjek. :)
Fél év alatt rengeteget fejlődtem kb. 10 kg jött fel rám és ez mind tiszta izom.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!