Vállspecifikus edzésterv. Hogyan lehetne a vállon javítani?
Jelenleg a vállamon szeretnék leginkább javítani, azon belül is leginkább a hátsó/oldalsó rész van lemaradva. Az első napra gondoltam pluszban beszúrni a mell után álló- és döntött oldalemelést. Ezen a napon nyomást nem, mert a mell edzésnél úgy is kap az első (45 fok is van benne).
Jelenlegi edzésterv:
1.nap: hát, mell, has
2.nap: bicepsz, tricepsz, alkar
3.nap: váll, comb, vádli
4.nap: -
Van-e értelme pluszban betenni gyakorlatokat, vagy egyéb ötlet a gömbölyű vállak elérésére?
válasza:1. Válassz olyan gyakorlatokat amik megfelelően stimulálják az adott izmot
2. Végezd helyesen ezeket a gyakorlatokat
3. Egyèl elég kaját ami lehetővè teszo hogy növekedjen az izmod.
4. Várj.
De mugy ezzel az edzestervvel noni fog a vallad, meg a katod is rendesen.
válasza:Egyébként most látom, hogy jó gányul osztottad fel, mert a lábnak nem jut egy külön nap, amikor a karnak meg igen?
Nézz már bele a tükörbe, hogy mi a nagyobb; a karod vagy a lábad?
válasza:Meg figyelj már! Ezek most egymást követő napok? Mert ha igen, akkor ez nagyon rossz így. A tricepszed például minden egyes nap terheled. Ebből túledzés lesz, aztán nem fogsz fejlődni semmit se.
Hétfő: Váll-kar
Szerda: Láb
Péntek: Hát-mell
Hasazás mehet hétfőn meg pénteken, azt ennyi bőven elég!
válasza:ez eléggé a vállakra van kihegyezve-
válasza:Ha ennyire el van maradva a vállad, akkor sem kell heti kétszer edzeni, meg nagyobb volumennel sem!
Rakd be hétfőre, amikor a legpihentebb vagy (már ha a vasárnapot pihenéssel töltöd nem pedig szórakozással), egy külön napként, majd jöjjön rá egy pihenő nap.
Például így;
Hétfő: Váll
Kedd: Pihenő
Szerda: Kar
Csütörtök: Láb
Péntek: Pihenő
Szombat: Hát-Mell
Vasárnap: Pihenő
És nem kell pluszba betenni gyakorlatokat.
5X10 Oldalemelés
4X10 Valamilyen nyomás
4X10 Döntött törzsű oldalemelés
Ennyinek elégnek kell lennie. És ez az egész bemelegítéssel, meg nyújtással sem tartana negyven percnél tovább. Szterintem ez így frankó lenne!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!