Edzeni szeretnék, tudnátok segíteni?

étrend szükséges lesz valamint fegyencedzést című könyvet olvasd el és alkalmazd.

úszás nem az én területem.

Sok fehérje dús ételt kell enned és némi szénhidrátot is.

A fehérjét megtalálod pl.Csirke hús,tejtermékek stb...

A szénhidrátot pedig pl.: tésztafélék,puding stb.

És napi 5-6 étkezés sem árt.

A gyakorlatokról mint olyanról.:

-egykezes koncentrált bicepsz

-fekvenyomás egykezes súlyzókkal

-vállból nyomás

-arnold nyomás

-evezés egykezes súlyzóval

ilyesmiket kellene.ezek meg is valósíthatóak egy egyenes padról és székről is talán.

Az a baj, hogy a legtöbb tejtermékben sok a zsír. A pudingról ne is beszéljünk: hagyományos fajtái cukrot tartalmaznak, ami a szénhidrát részét illeti (és első dolgok, ha már odafigyelünk az trendünkre, hogy egyszerű ch-t, úgymint cukrok és fehér lisztes tészták, valamint telített zsírokat nem eszünk). Aztán jöhetne az, hogy megadod magadnak a makro- és mikrotápanyagigényedet napi szinten.

Az úszás nem kimondottan izomépítő sport, izmosodáshoz egy többé-kevésbé tömegnövelő étrend (interneten megtalálhatod) és izmosító edzés kell, heti 3-4x 1 óra (pl. az említett fegyencedzés).

A súlyzóid is elegek lehetnek egy bizonyos szintig, de hamar kevésnek fog bizonyulni az a 10 kiló.

Nem muszáj mindenből a 10. szintig eljutni.

Oda kéne figyelni, már az egészség érdekében is, még annak is, aki nem sportol.

Leírom, hogy mi volna az alap, egy sportolónak azonban, főleg, ha eredményt vár, ennél magasabb szinteken kell gondolkoznia.

Szóval, egy átlagos, alig mozgó embernek is be kéne tartania a következőket:

Minimum 0,75-1 gramm fehérje elfogyasztása testsúlykilónként minden nap. Izomnöveléshez ennél többre van szükség.

A szénhidrátigényének fedezését lehetőleg komplex forrásokból oldja meg (tehát NEM fehér kenyér, vagy bármilyen fehér tészta!) hanem mondjuk rizs, krumpli, hüvelyesek, sok zöldséggel fogyasztva. Egyszerű ch-t maximum izomépítő edzés után fogyasztunk közvetlenül.

1 liter víz megivása minden 20. testsúlykiló után, átlagos, 24 fokos időben (melegben, fizikai aktivitásban értelemszerűen többet).

Telített és transzzsírok kerülése. Telítetlen és esszenciális zsírsavak használata (nyersen, lehetőleg a sütést pálma vagy kókuszolajban végezzük).

A vitaminigény pótlása, amit-főleg ha sportolunk-mára már nem tudunk a természetes ételekből fedezni, erre bizony vitaminkészítményt kell vegyünk.

Átlag (méretű és igényű) embereknek név szerint javasolnám pl. a One-A-Dayt, esetleg egy kis plusz C-vitaminnal. Egy sportolónak ennél jóval több kell, pl. egy Viotabolic vagy a BioTech B-complex nevű terméke, szintén plusz C-vitaminnal.

Nem nem nem nem nem, félreérted. Nem kötelező költened az ilyenekre.

Az egészséges kajálás alapanyagközpontú, és egyáltalán nem olyan drága, mint hinnénk. Jusson eszünkbe: ez nem pluszkiadás lesz, ugyanis a régen vásárolt élelmiszereket kitöröljük ezentúl a bevásárlólistákból, így gyakorlatilag csak másra költjük el az eddig kajára szánt pénzünket. Egy tk. kenyeres, tojásos, csirkés rizses zöldséges napi étel nem túl nagy adagokkal meglehet napi 1200-1000 forintból.

A tápkiegek egy másik kategória; az általam ajánlott vitaminkészítmény 3000 ft/100 tabletta (1tabletta/nap) C-vitamint aszkorbinsav néven szintén fillérekért vehetsz, de persze ezek sem kötelezőek, csak ha már táplálékkiegészítőt szeretnél venni, akkor a vitaminok az elsők, és csupán azért ajánlottam őket, mert a lakosság minden egyénére ráférnének, mindentől függetlenül.

De mondom: ez csak ajánlás.

És ismétlem: az egészséges evést is meg lehet oldani ugyanolyan olcsón, (sőt!), mint az átlagos ember napi étkeztetését. Nem a BIO pulton levő aranyárú "prémium" termékek vásárlását kell érteni alatta, csupán a megfelelő alapanyagokat.

És lemaradt: az edzésre sem kell kötelező jelleggel költeni, legfeljebb egy-két alapeszközt, amik 2-3 hónap alatt megtérülnek, ha a kondibérlet árát nézzük.

A fegyencedzéshez össz-vissz max egy húzódzkodót kell venned:5-7000 forintból megvan.

Aerob és kardióedzéshez szintén elég lehet egy teljesen puritán eszköz, de ezt is meg lehet oldani eszközök nélkül is.

Ajánlott olvasmányok:

Sárga kapszula

Fegyencedzés

Meztelen harcos

Kezdd el a kettlebell-t!

Ebben a sorrendben.

Utóbbi kettő persze csak akkor, ha érdekel.

Mindegyiket elfogulatlanul olvasd és vedd ki belőle azt, amire neked szükséged van. Érezheted úgy, hogy esetleg ellent mondanak néhol egymásnak<--ezeket a marketingfogásokat kell felismerni és átmenni felettük.

És megint ismétlem: az egészséges kajákat ne a régiek mellé vedd, hanem helyette!

Nincs több fehér kenyér, csak tk kenyér, rizs és zöldség, nincs több napraforgóolaj, csak olíva, kókusz, nincs több felvágott, sajt, tej, vaj csak sovány húsok és így tovább, majd megtanulod. Persze nem ez a hivatásod, nyugodtan lehet néha-néha félreenni egy kicsit, amennyit a lelkiismereted megenged, csak ne erre épüljön minden nap az étkezésed.