Testépítők ti hogy tudtok munka mellet edzeni?

Hétfőtől péntekig dolgozol napi tizenkét órát?

Akkor tényleg az lenne a legjobb, amit fentebb is írt valaki, hogy egy lazább edzést beszorítasz a hét közepére a többi meg menjen hétvégén.

Például a következő módon:

Szerda: Váll-Kar

Szombat: Láb

Vasárnap: Törzs-Has-Hát-Mell

Vállra meg karra nem kell túl sok sorozat amúgy sem!

Egy normális válledzés megoldható 9 sorozatból; mondjuk 3 sorozat mellről nyomás állva, 3 sorozat oldalemelés és 3 sorozat döntött törzsű oldalemelés. Ezzel meg is dolgoztattad a vállad mind a három részét.

Tricepszre is pont elég 3 gyakorlat, összesen 9 sorozat, annyi a lényeg, hogy kezdj egy alapgyakorlattal; mondjuk egyik héten legyen szűknyomás a másik héten meg tolódzkodás.

Bicepszre két gyakorlat és hat sorozat is megteszi ha nagyon szabályosan végzed. Első gyakorlat itt is legyen alapgyakorlat, bicepszhajlítás állva egyenes rúddal (jó a francia is ha nem bírja a csuklód az egyenest, de azért praktikusabb most esetünkben az egyenes mert egy picikét jobban kihasználja a szupináló mozgást, így nem lesz most külön befordítós gyakorlat). A másik gyakorlat meg legyen kalapács, mert az azért az alkarra is hat, így azt sem kell külön megedzeni.

Ez összesen 24 sorozat, és mivel kis izmokról van szó, bőven elég félperces pihenőket tartani, vagyis azért elég gyorsan letudható az edzés ahhoz hogy meló után is rávedd magadat!