Ez túl sok edzés lenne egy hétre?
Hétfőm, szerdán és pénteken járok most konditerembe (szuperszettes edzéstervem van most)
Edzés után 30 percet kell cardioznom. Minden "csepp" zsír ami rajtam van az a csípőmön van, és szeretnék tőle megszabadulni, vagy legalább csökkenteni. Gondolom azon a napon amikor kondi van, nem kellene, de pihenő napon belefér 1-1.5 óra cardio? (futás, biciklizés főként). Vagy ez nem tenne jót az izmaim regenerálódásának? Persze egy étrend sem ártana és ha ebben is a segítségemre lenne valaki akkor nagyon hálás lennék!
Fél éve járok konditerembe és most, hogy a karom, lábam, mellkasom már kezd rendesen fejlődni elég feltűnő a csípőmön található zsírréteg
Egyébként 16F, 185cm, 75kg. (a kezdetekkor [március] 78kg voltam, 2 hónapra rá 68kg majd június körül felment a 75-re és azóta is e körül van. Ilyen hamar feljött volna ilyen mennyiségű izomzat vagy lehet, hogy visszahíztam? Heti 3-4 kondi mindig volt az elejétől fogva)
Előre is köszönöm a válaszokat!
válasza:Nincs helyi fogyás, tehát nem csak a csípődről megy le zsír. Szálkásító diéta is kell, ami kalória mínuszt jelent.
Ilyenkor viszont nem kardio edzés kell (mert izomvesztés lehet), hanem 130-as pulzus alatti aerob edzés, kb 50 perces. Másfél óra már ne legyen, ott szintén izomvesztés lesz.
Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.
Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.
ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség
zsír: omega3, lenmagolaj.
A heti 3-4 súlyzós és mellé akár minden napos aerob az okés, ez még nem sok.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!