Mi a véleményetek erről az edzéstervről? (lent, haladó szintre)

hétfő: Mell+láb+has

MELL

fekvenyomás 5x5

fekvenyomás 45fokos padon 4x8

tárogatás gépen 4x8

fekvenyomás kézi súlyokkal 45 fokos padon

LÁB

lábnyújtás 4x8

guggolás elsőbe 5 öt majd 3; 3; 3; ameddig el nem érsz a maximumodig)

állóvádli 4x8

HAS

felülés 4x12

lábemelés: 4x10 közvetlenül utána.

Twister 4x90

SZERDA

KAR+HAS

Tricepsz: tolóckodás 4x12

csigán lenyomás 4x8

(ide kérnék még egy tippet ha lehet, hogy mi legyen a 3. tricepsz gyakorlat.)

bicepsz: egyenes rúddal bicepsz 4x8

francia rúddal bicepsz 4x8

kézi súlyzóval 4x8

scott pad 4x8

A HAs ismétlődik, ugyan az mint hétfőn

PÉNTEK

hát +váll+láb+has

szűk evezés gépnél 4x8

csigán mellhez húzás 4x8

evezés gugi rúddal 4x8

felhúzás egykezes súllyal padon tamaszkodva (fűrész) 4x8

nyakhoz húzás csigán 4x8

majd mellhez húzás csigán fordított kéz állással 4x8

váll:

nyakból nyomás 4x8

millitary nyomás 4x8

váll vonogatás.. 4x8

nyakhoz húzás 4x8

láb: hackezés 4x8

lábtoló 4x8

állóvádli4x8