Holnap kezdek el újra edzeni és van most rajtam olya 8-9 kiló felesleg, mit javasoltok? (Bővebben lent! )

Ennyi feleslegnél kezdj szálkásító diétával. Napi 2gx ttkg fehérje és 1-2g x ttkg szénhidrát. Zsírból nem lesz izom. A proteintápkieg sem alakítja át a zsírt, de edzés után mehet, mert ilyenkor nagy előnye van a gyors felszívódás miatt.

Heti 3 napos teljes testes átmozgató edzéssel kezdj. Írd be gugliba, találsz ilyet. Mellé heti 3-4 aerob edzés kell még, pl kocogás, bicaj.