Hogyan kombináljam a súlyzós és aerob gyakorlatot?

Gratulálok a fogyáshoz. Igen, a szálkásítás az zsírból történő fogyást jelent úgy, hogy minél kevesebb izomvesztés legyen. HA megy elég fehérje, akkor nem vesztesz annyi izmot, tehát inkább az volt a gond, hogy nem volt meg a kellő fehérjemennyiség. Neked legalább 120g fehérje kellene, mert általában 2,5-3g x ttkg-ot ajánlunk, de ez inkább sovány testtömegre számolva. Nálad ez 60 alatt van, de kb 120g fehérje legyen meg vagy kicsivel több. A ch-t kezd szintén innen és ha nincs heti 0,5kg fogyás, akkor lentebb kell vinni, egészen majd 50g alá is, ha muszáj. Ilyenkor majd 4-5 naponta kellene egy ch visszatöltés 120-150 grammal, mert belassulhat az anyagcseréd. A ch töltés újra beindítja.

Edzés után protein shake (+ BCAA, ha van rá lóvé)kellene és ha belefér akkor még egy sovány túró lefekvés előtt.

Gyümölcsöt nem kellene már este kajálni, sőt egész nap sem kellene belőle sokat a cukortartalom miatt.

Aerob mehet akár minden nap is. Ha egy napon, sőt egy edzésen megy a súlyzóssal, akkor a súlyzós legyen előbb, ez aranyszabály!