Tudtok jó eddzéstervet? Főleg has és mellizomra.

Tudunk, de mindenre kellene edzeni. Kezdőknek először 3 napos teljes testes edzés kell, pl:

Fekvenyomás (vagy fekvőtámasz), húzódzkodás (vagy evezés súlyzóval), vállból nyomás súlyzókkal (vagy oldalemelés), állva beforgatós bicepsz, hátsó támaszos tolódzkodás, guggolás, egylábas vádli állva, hasprés, lábemelés.

Tehát minden izomcsoportra kell 1 gyakorlat, gyakorlatonként 3-4 sorozattal és ez heti 3-szor bőven elég.

Ha nincsenek súlyzóid, akkor végezd a fegyencedzést, vedd meg könyvben vagy töltsd le netről. Vannak benne edzéstervek is.