Tudnatok segiteni egy edzestervet csinalni?

Találsz edzésterveket a neten, csak be kell írnod a google-ba, hogy otthoni kezdő szintű edzésterv és az első találat jó lesz. Linket nem tehetek be, mert ezért tiltás jár.

Szóval ilyesmi kellene:

heti 3 napos teljes testes edzés. Pl hétfő, szerda, péntek.

Mell: fekvenyomás egykezesekkel vagy fekvőtámasz

hát: húzódzkodás vagy evezés

Váll: vállból nyomás vagy oldalemelés

bicepsz: állva beforgatós.

Tricepsz: ülve tarkóhoz engedés 1 db egykezessel vagy szűk fekvőtámasz.

Comb: guggolás, kitörés súlyzóval a kezedben

Has: hasprés, lábemelés

Vádli: egylábas vádli állva emelvényen.

Tehát több gyakorlat is jó lehet, nem minden nap kell ugyanazt csinálni. De kezdő edzéstervnél még csak egy gyakorlat legyen egy izomcsoportra. Gyakorlatonként 3 sorozat, sorozatonként 10-12 ismétléssel. Kivéve vádli és has, az mehet 20-30 ismétléssel is.

2 hónap után majd mehet osztott edzés.