Bicepsz ülve egykezes sulyzokkal?
válasza: válasza:Amit te kerdezel, az a koncentralt bicepsz,az edzes vegere pl. 3x8 teljesen jo, de annyi sullyal, hogy meg tudd csinalni, mindenki kis sullyal kezdte. De! Ha mar bicepsz:
1. Allva egykezes sulyzoval
2. Allva francia ruddal
3. Scott-padon ruddal es egykezes sullyal
4. Koncentralt bicepsz ulve
google a baratod amugy.
válasza:Kezdőknek még nem is kell koncentrált bicepszhajlítást végezniük!
Hetente háromszor kell teljes testes edzést végezned. Természetesen az alapgyakorlatokkal kezdesz; felhúzás, guggolás, fekvenyomás és a vége felé lehet 3X10 állva könyökhajlítás egyenes vagy francia rúddal.
Egyelőre ennyi!
Ezt csinálod néhány hónapig, utána váltasz osztott edzéstervre. Például Hétfő:Váll-kar, Szerda:Láb, Péntek:Hát-mell. (Has+törzs az mehet mindegyik alkalommal, de legalább kétszer egy héten)
Tehát ekkor már csak hetente egyszer kell majd bicepszezni, de nem három sorozattal, hanem nyolc-kilenccel. Például:
4X8 Állva könyökhajlítás egyenes rúddal
4X12 Bicepszezés scott-padon francia rúddal
vagy:
3X8 Állva könyökhajlítás francia rúddal
3X10 Egykezes bicepsz beforgatva
3X12 Kalapács bicepsz
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!