fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Bicepsz ülve egykezes sulyzokkal?

Bicepsz ülve egykezes sulyzokkal?

Figyelt kérdés
Milyen sulyu legyen és hány ismétlésszámot kell csinálni és egy héten hányszor, kezdö vagyok most szeretném kezdeni

#bicepsz
2013. júl. 18. 11:16
 1/5 anonim ***** válasza:
És csak bicepszre szeretnél edzeni? Mert nem értem miért okoz gondot, a többi izomra is ugyanaz az elv alapján érdemes, de Te ezt biztosan tudod.
2013. júl. 18. 11:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/5 E.T. a földönkívüli válasza:
Csak ezt? Ha nagy kart akarsz, akkor kezdjed a tricepsszel :)
2013. júl. 18. 12:27
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/5 A kérdező kommentje:
én most kimondottan bicepszre kérdezem
2013. júl. 18. 15:51
 4/5 anonim ***** válasza:

Amit te kerdezel, az a koncentralt bicepsz,az edzes vegere pl. 3x8 teljesen jo, de annyi sullyal, hogy meg tudd csinalni, mindenki kis sullyal kezdte. De! Ha mar bicepsz:

1. Allva egykezes sulyzoval

2. Allva francia ruddal

3. Scott-padon ruddal es egykezes sullyal

4. Koncentralt bicepsz ulve


google a baratod amugy.

2013. júl. 18. 23:07
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/5 anonim ***** válasza:

Kezdőknek még nem is kell koncentrált bicepszhajlítást végezniük!

Hetente háromszor kell teljes testes edzést végezned. Természetesen az alapgyakorlatokkal kezdesz; felhúzás, guggolás, fekvenyomás és a vége felé lehet 3X10 állva könyökhajlítás egyenes vagy francia rúddal.

Egyelőre ennyi!

Ezt csinálod néhány hónapig, utána váltasz osztott edzéstervre. Például Hétfő:Váll-kar, Szerda:Láb, Péntek:Hát-mell. (Has+törzs az mehet mindegyik alkalommal, de legalább kétszer egy héten)

Tehát ekkor már csak hetente egyszer kell majd bicepszezni, de nem három sorozattal, hanem nyolc-kilenccel. Például:

4X8 Állva könyökhajlítás egyenes rúddal

4X12 Bicepszezés scott-padon francia rúddal

vagy:

3X8 Állva könyökhajlítás francia rúddal

3X10 Egykezes bicepsz beforgatva

3X12 Kalapács bicepsz

2013. júl. 19. 07:15
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!