Edzés otthon egykezes súlyzókkal?

Kis súlyos bohóckodással nem lesz izom. Tehát pl amibe már 20-30-at bele tudsz nyomni az picike súly, nem növelsz vele izmot. Lehet izmosodni, de ahhoz megfelelő súlyzó kell. Pl én fel tudom itthon szerelni akár 60kilóra is a súlyzókat darabonként. De indulásnak elég ha veszel két szerlehető 15-20 kilóst, mert ilyen kis 5 kilóssal semmire nem mész.

Két hónapig neked egy teljes testes 3 napos edzésterv kell, ilyesmi:

[link]

De nem muszáj minden edzési napon ugyanazt a gyakorlatot csinálni az adott izomcsoportra. Tehát pl mellizom esetében hétfőn megy kétkezes súllyal fekvenyomás, majd szerdán tárogatás és pénteken végezhetsz pl egykezes súllyal fekvenyomást (még jobb lenne 30°-ban döntött padon).

Hátizomnál mehet hétfőn kétkezes súllyal evezés, szerdán húzódzkodás, pénteken egykezes evezés.

Vállra hétfőn kétkezes súllyal mellről nyomás, szerdán oldalemelés, pénteken egykezes súllyal fej fölé nyomás.

Bicepsz hétfőn kétkezes súllyal állva, szerdán egykezesekkel beforgatós bicepsz állva, pénteken megint állva kétkezes súllyal.

Tricepsz hétfőn fekve homlokra engedés, szerdán egykezessel ülve tarkóhoz engedés, pénteken hátsótámaszos tolódzkodás.

lábra hétfőn guggolás, szerdán kitörés, pénteken megint mehet guggolás.

vádlira végezhetsz egylábas vádliemelést egykezes súlyzóval a kezedben.

Hasra pedig hasprés, lábemelés.

Tehát elég sok gyakorlatot lehet gépek nélkül is végezni.Mindenből menjen 3 sorozat kb 10 ismétléssel, éppen akkora súllyal, amivel el tudod végezni szabályosan.