Mennyi idő alatt lehet kockás a hasam?

[link] Jpg

heti 3x-4x szoktam futni 30-50 percet 170-180as pulzussal. heti 1x2x ugrálókötelezni 10-30 percet. 2-3 napid edzek 1 nap pihenő utána kezdődik az egész előröl. Első napon kézenállásban 4x8 fekvenyomás (nem tom mi a neve pontosan) fegyencedzés alapján, 4x10 fekvőtámasz amikor az egyik kezemmel megfogok egy magasabban lévő tárgyat. 4x20-25 lábemelés lassan. 4x20-25 felülés 10 kgal, állásból híd fal mellett 2x5 ezután futás másik nap ugyan ezek viszon a fal mellett fekvőt kicserélem húzódzkodással általába 6-8 sorozatot csinálok 8as ismétléssel teljes húzódzkodás szembekézzel, fordítva, szűk szembekézzel ha megy még akkor a széles de abból 3-4 megy csak sajna, még guggolást csinálok 4x20, tolódzkodás 3-4x8-10. ezután ugrálókötelezés. a harmadik nap ugyan azt csinálom mint az első napon. Átlagos kajálásom. reggel szendvics tk kenyér 1-2-t eszek párizsival vagy szalámival sajttal, vaj nélkül stb. vagy gabonapehely, csokisat , nem túl diétás de ha kell elhanyagolom, nem sokat eszek belőle, 1 bögrével ha eszek vagy esetleg még zabpelyhet. tízórai szendvics.

ebéd ami van de abból keveset. Uzsonna szendvics vagy nem uzsonnázok. Vacsora próbálok csirkemellet vagy ilyesmit enni. Min változtassak? 2-3 naponta szoktam enni 1 kicsi túrórudit. Csak vizet iszom. 16 leszek szeptemberben nem tom mennyire szükséges ezt leírni de leírtam.