Mit tegyek ahoz hogy a lehető leggyorsabban kockás legyen a hasam?

Na azért három hét alatt..

1.Pékáru(sütitől a sósperecig) az nincs többé

2.Zöldségek

3.Fehéjrék (a legtöbb fehérje a husokban és tejtermékekben van)

4.Napi ötször egyél

5.Ha három héten belül kell, ami igazából nagyon nehéz lesz, napi 3-4szer tornázz házilag vagy konditeremben. A konditeremben az edző megmondja hogy miket csinálj annak érdekében hogy meglegyen három héten belül a kockás has, házilag pedig:

-reggel 6x30felülés 3-4másodperces pihenésekkel (inkább 2) (gyengébbek kedvéért 1x30 felülés után a nagyon rövid pihenés)

-menj ki az utcára, és fuss hosszokat (oda-visszákat) 650-700méter legyen egy hossz (egy oda-vissza), és fuss le becsülettel 6 oda visszát! (Egy oda, egy vissza számít egy hossznak, és körülbelül összesen 3900-4200 méter az egész, nem sétálhatsz, nem pihenhetsz, rendes futás legyen!)

-ha van súlyzód akkor nyújtott karral felemeled (a súlyzó kb 5kg) és úgy emeled fel, hogy vízszintesen egy volalban legyen a válladdal!! (A súlyzó és a feneked egy 90°-os szöget zárjanak be (derékszög)

-5x10fekvőtámasz, 3-4másodperces szünetekkel (1x10fekvő után van 3mp. szünet

Ezeket csináld meg házilag, ezt én úgy nevezem hogy erőltetett edzés. Napi háromszor elég ha megcsinálod :-) . Három héten belül meglesz a kockás hasad. A cukrot lisztet is kerüld el. Ha nem szereted valamelyik zöldséget, akkor a pénztárcádba nyúlsz, és elmész vitamint venni :-)

Szteroidot az mindenki úgy felejtse el ahogy van!! Ha három hét a rászánt idő, töltsd el ezzel az mondtam, nincs olyan hogy hétvégén szünet.

Ha normálisan szeretnéd, nem így erőltetve, akkor nem lesz meg a kockahas, IDŐBEN! ;-) A normális az úgy néz ki, hogy:

1.Nincs pékaru

2.Sok zöldség

3.Sok fehérje(már leírtam miben található)

4.Nincs lisztes kaja

5.Nincs cukor

6.Nincs zsíros kaja

7.Menj el konditerembe vagy házilag csináld az alábbiakat:

-5x20felülés, 4másodperces szünetekkel (1x20után 4mp.)

-futás, hosszakat futsz, egy hossz 350-400m, egy hossz (oda vissza) 400méter, és 5ször fusd le, ami összesen kb 1750méter-2kilóméter. Egy oda csak egy félnek számít, visszával együtt az egy hossz!

-súlyzó 5kg legyen a súlyzó, felemeled a nyújtott karral úgy hogy vízszintesen legyen a súlyzó a válladdal, kb 10szer, és a súlyzó és a feneked egy 90°os szöget zárjanak be (derékszög)

-fekvőtámasz:5x8, 4másodperces szünetek 1x8fekvőtámasz után

-napi 2szer csináld (reggel-este)

Ez a normális, nem lesz ebből 3hét alatt kockahas, az erőltetettből lehet hogy lesz, könnyített is van, arról nem tudok o.O sok sikert ;-)