Szerintetek ez így jó az első 3 hétre? Hogy folytassam? (Többi lent)

Első hét ---> Második hét ---> Harmadik hét

1. bemelegítés

fekvőtámasz falnál 1x10 ---> 2x25 ---> 3x50

térdfelhúzás 1x10 ---> 2x25 ---> 3x40

függőleges húzás 1x10 ---> 2x20 ---> 3x40

guggolás gyertyaállásban 1x10 ---> 2x25 ---> 3x50

csípőemelés 1x10 ---> 2x25 ---> 3x50

fejenállás fal mellett 30mp ---> 1perc ---> 2perc

2. az izmok hozzászoktatása a terheléshez

fekvőtámasz előredőlve 1x10 ---> 2x20 ---> 3x40

térdemelés fekvésben 1x10 ---> 2x20 ---> 3x35

vízszintes húzás 1x10 ---> 2x20 ---> 3x30

bicska guggolás 1x10 ---> 2x40 ---> 3x40

egyenes híd 1x10 ---> 2x20 ---> 3x40

varjútartás 10mp ---> 30mp ---> 1perc

3. kezdődik a kemény munka

fekvőtámasz térdelve 1x10 ---> 2x15 ---> 3x30

hajlított lábemelés fekvésben 1x10 ---> 2x15 ---> 3x30

bicska húzódzkodás 1x10 ---> 2x15 ---> 3x20

guggolás támasszal 1x10 ---> 2x15 ---> 3x30

híd szögben 1x8 ---> 2x15 ---> 3x30

kézenállás fal mellett 30mp ---> 1p ---> 2p

4. jól megdolgozzuk az izmokat

fél fekvőtámasz 1x10 ---> 2x12 ---> 2x25

béka lábemelés fekvésben 1x10 ---> 2x15 ---> 3x25

fél húzódzkodás 1x10 ---> 2x11 ---> 2x15

fél guggolás 1x10 ---> 2x35 ---> 2x50

híd fejtámasszal 1x8 ---> 2x15 ---> 2x25

fél fekvő kézen 1x5 ---> 2x10 ---> 2x02

5. izomedzés

teljes fekvőtámasz 1x10 ---> 2x10 ---> 2x20

nyújtott lábemelés fekvésben 1x10 ---> 2x10 ---> 2x20

teljes húzódzkodás 1x10 ---> 2x8 ---> 2x10

teljes guggolás 1x10 ---> 2x10 ---> 2x30

fél híd 1x8 ---> 2x15 ---> 2x20

fekvő kézen 1x5 ---> 2x10 ---> 2x15

Minden nap ez előtt és után futok.