Szeretnék kockahasat, kezdésnek mit csináljak, és miből mennyit?

Semmit semmiből. A kérdésedből azt szűröm le, hogy most van rajtad zsír és 64 kg vagy. Semmi izom nincs a zsír alatt, még ha le is adod szarul fogsz kinézni, mert hajszálvékony leszel (most is az vagy már nem azért). Úgy tudod "elővarázsolni" a kockáidat, ha egy diétás étrendet követsz, ami mellett edzel is (súlyzós vagy fegyencedzés) és mellé aerob edzéseket is végzel. Én a te helyedben nem diétáznék, hanem tömeget növelnék :)