A kreatint hogy kell inni? Azt tudom h feltöltéskor napi 20g szintentartáskor pedig tíz de az étkezések előtt és edzés előtt éhgyomorra kell inni?

ja és még azt kifelejtettem hogy nagyobb adag protein igyál és mindegyiknél picivel emeld a hús mennyiséget mert a fehérje az elég kevés szálkásításhoz.

fel kéne ugrani minimum 170g fehérjére de igazából a 3g/tskg lenne a legjobb.

a halnál nem mindegy hogy milyen hal,zsíros húsút kerülni kéne,a diétánál nem mindegy,vigyázni kell ezért is szokták olyankor a legtisztább kajákat fogyasztani az pedig a csirkemell filé.

rizs ch forrás,nem lehet csak úgy beiktatni,csökkentett ch van az étrendben,ha berakod a rizst akkor másik ch forrást ki kell venni hogy a mennyiségek stimmeljenek.

jobb,az amúgy is harcsa féle zsírosabb húsú

50g fehérje por elég lesz adagonként valószínűleg de ne tejbe tedd hanem vízbe.

a tej zsíros,cukros,tilos

tömegeléskor sem ajánlott mivel elégé elrontja a tejsavó fehérjét.

kardió helyett aerob kéne,a kardió egy magasabb energia igényű mozgás aminél fokozott izom munka van ami azt eredményezi hogy gyorsan van szüksége a szervezetnek energiára és emiatt az izom glikogén raktárait kezdi felhasználni.

tehát ne zsírból nyered az energiát így hát nem veszítesz sok zsírt.

az aerob mozgásnál zsírból veszed fel az energiát,persze a fogyás nem csak ezen múlik,nem csak ilyenkor fogysz.

az edzés célja az anyagcsere félpörgetése hosszú távra nem csak az edzés idejére de maradj az aerob tartományba.

ha jól csinálod akkor heti 1kiló mínusszal számolhatsz.

ha ettől több akkor baj van mert az azt jelzi hogy izomból is fogytál elég sokat,talán első héten okés még ha kicsit több mint 1kiló a fogyás de később már ne legyen felette.

a kaja mennyiségeket ne felejtsd el az aktuális súlyodhoz igazítani hogy a fogyás ne álljon meg.

mérni ha méred a testsúlyod mindig reggel étkezés előtt tedd.