Szálkásítás során is kell az edzés után protein+dextróz shaket inni?

dextróz helyett mondjuk bcaa

Persze, de a dextróz mennyiséget számold hozzá a napi szénhidrát bevitelhez.

fehérje kell de dextróz nem feltétlenül bár van aki ilyenkor is nyom egy kisebb adagot

Bizony, ilyenkor jönne jól egy olyan protein ami hozzáadott szénhidrátot nem tartalmaz. Bár egész évben ezt kellene inni. ;-) A szénhidrát mennyiségét 1% körülire kellene levinni. Meg kellene emelni a protein és az esszenciális zsírsavak mennyiségét. Továbbá nem ártana edzés után 10-15g glutamin, edzés közben EAA/BCAA. Edzés előtt pedig szintén EAA/BCAA.