Miért nem tudok emelni a súlyokon edzésen?
válasza: válasza:Osztott edzésterv heti 4. Mell bicepsz, Láb, Váll tricepsz, hát. Heti 3×20-30 perc aerob.
Mellre 4 gyakorlat, fekvenyomás egykezesekkel sima és döntött padon, tárogatás gépen, áthúzás, bicepsz: scott pad, egykezesekkel bicepsz, kalapács bicepsz
Láb: guggolás, lábtoló, lábnyújtó, lábhajlító, merevlábas felhúzás, vádli állva, ülve
Hát: lehúzás mellhez, döntött törzsű evezés, trúd/evezés gépen, felhúzás
Váll: döntött törzsű oldalemelés (ezt egyáltalán nem érzem még a legkisebb súllyal sem) oldalemelés, mellről nyomás, vállvonogatás
Tricepsz: tolóckodás, fej fölött nyújtás egykezessel, LEtolás csigán kötéllel vagy rúddal, lórúgás
válasza: válasza:OK, a 7,5 nem sok 8 hónap után. Érdemes két módszert kipróbálnod. A bicepszre mondok példát.
1) negatív: jobb kezedbe fogsz egy 10-12 kilós súlyt (tehát nagyobbat, mint amit elbírsz), a bal kezeddel kicsit segítesz a hajlításnal, a visszaengedésnél nem. Csináld bedőlésig. Ez nagyon megterhelő az izomnak, de az izületeknek is. Ne csináld gyakran és egyáltalán ne csináld, ha bármi izületi gondod van.
2) lejtős sorozat: csinálj 7,5 kilóval 6-8 sorozatot, utána 6 kilóval annyit, amennyit bírsz. Ez nem árt az izületknek, és ezt csinálom.
cm/kg, kor, f/l?
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!