Milyen ez az edzésterv szerintetek? Túl sok?

Sajnos csak otthon tudok edzeni. Egy 6 és egy 5 kilós súlyzóm van. És összesen ennyi :) néhány helyen ahol például „12-10 db karonként” írtam, nyilván úgy értem, 12 bal oldal, 12 jobb oldal, ismét bal oldal, de csak 10, utána megint jobb, 10-zel. vagyis 4×12-10 xd.

pl. a 2×15-13-11-et úgy értem, hogy 15 bal oldal, 15 jobb oldal, majd 13 bal, 13 jobb, 11 bal, 11 jobb.. (bocsánat, csak ezek felírásában még kezdő vagyok :P)

Ahová nem írtam hány kilóval csinálom, annál mindkét súlyzót használom(összesen 11 kg-ot).

Lány vagyok, azért dolgozom ilyen pici súlyokkal, ezeket bírom el :)

hétfő: -egykezes evezés/6 kilóval/ 2×15-15-13-11

-oldalemelés állva 20 db

-tolóckodás(egyik láb a földön, kinyújtva/súly nélkül/) 3×15

-tárogatás befelé néző tenyérrel 2×23

-(nem tudom a gyakorlat nevét, lefekszem oldalra és egy kézzel feltolom magam/súly nélkül/) 4×20(bal oldalon is négyszer csinálom meg a húszat és a jobbon is)

-tárogatás előre néző tenyérrel 2×23

-"madárijesztő" 2×10

-tricepsznyújtás állva, fej mögött /6 kilóssal/20 db

-fekvenyomás egykezessel 2×25

-fejfölé nyomás 2×15-10

-lórúgás 1×15-13-11-8

-tricepsz nyújtás 1 kézzel /5kilóssal/ 12-10 db karonként

-tárogatás befelé néző tenyérrel, döntött padon 2×25

-tricepsz nyújtás 1 kézzel /5 kilóssal/ 17 db karonként

-tárogatás előre néző tenyérrel, döntött padon 3×8

-előre emelés /csak a 6 kilóssal/ 25 db vagy amíg bírom

-tricepsz nyújtás 1 kézzel fej előtt és hátul/5kilóssal/ 2×15-8

-fekvenyomás egykezessel, döntött padon 4×10

-állig húzás 2×15

-döntött törzsű evezés /6 kilóval/ 2×15-13

-fejfölé emelés, felváltott karral 4×15

szerda:

-egykezes evezés / 6 kilóval/ 2×15-13-11-9

-fejfölé emelés, felváltottan 2×25

-lórúgás 2×15-10 (15 a jobb és bal oldalra, majd 10 jobbra és balra )

-fejfölé emelés 1×11-8

-tolóckodás (egyik láb a földön, kinyújtva/súly nélkül/) 3×15

-állig húzás 1×15-12-10-8

-lórúgás 12-10-10-8

-döntött törzsű oldalemelés 2×10-8

-tricepsz nyújtás /6 kilóssal/ 1×17-12-10

-előre emelés állva 2×10

-(a végén ismét az oldalrafekvős névtelen /súly nélkül/:)) 4×20

péntek:

-egykezes evezés / 6 kilóval/ 2×15-13-11-9

-guggolás, az egyik lábam hátra felpolcolom 4×12

-guggolás 1×25

-egylábas guggolás /súly nélkül/ 1×25

-faltámasz(a hátam a falnak nyomom és a levegőben "ülök" másfél percig/súly nélkül)

-kitörés 2×15

-kitörés oldalra 2×15

-egylábas guggolás 2×25

-kitörés három irányba 4×3 bal oldalra, 4×3 jobb lábra

-kitörés sétálva 45 db

-vádli állva, kifelé néző lábfejjel 1×35

-vádli állva, előre -//- 1×35

-vádli állva, befelé -//- 1×35

-döntött törzsű oldalemelés 2×10-8

-egylábas guggolás/súly nélkül/ 1×25

mindhárom edzés után egyből hasizomgyakorlatok, ami áll:

-hasprés/11 kilóval/ 2×30

-oldalfelülés 2×35

-hasprés/11 kilóval/ 2×30

-térdnyújtás fekve 1×25

-lábemelés fekve 1×25

-"bicikli" 3×25

-mason twist (5 kilóval/, 40 db)

pihenőnapokon kardió megy, néha hasazás is.